Vos vacances & vous : nos conseils 🙃😉

En vacances, je lâche prise, je m’abandonne…

Déconnectez vous de votre quotidien, du travail, des réseaux sociaux, décompresser, faites une pause 😁

Comment 🤔

– Partir sans culpabiliser, votre travail attendra,
– Abandonner vos habitudes, vos repères,
– Changer votre rapport avec le temps,
– Ne presque rien prévoir,
– Vous déconnectez des réseaux sociaux, de vos mails,
– Profiter de votre famille, de vos amis pleinement,
– Prendre le temps de méditer, de lire, de nager, de marcher…,
– De vous ressourcer,
– De ne rien faire sauf de laisser vagabonder votre esprit 😉,
– De vous faire plaisir…

Le corps et l’esprit ont besoin de se ressourcer c’est le bon moment 🙂

Prenez soin de vous et de vos proches

Nos conseils 😉

➡️ Hydratez vous régulièrement par petites gorgées avec de l’eau fraiche mais pas glacée

➡️ N’attendez pas de ressentir la soif pour boire

➡️ Portez une tenue légère, ample et respirante en coton avec des couleurs claires

➡️ S’entrainer au bon moment (tôt le matin ou le soir)

➡️ Adaptez l’effort à la température

Votre studio prend soin de vous & de vos proches 👍😄🙃

C’est ça aussi le studio Ki’5 à Neuilly Plaisance 😉 Merci à Marie Refatti Ponzio pour sa confiance, à l’AFM Téléthon et à tous les bénévoles 😊

Nous avions participé au Téléthon en proposant des shiatsus assis. Tous les bénéfices ont été reversés pour l’AFM Téléthon.

On se donne rendez vous pour d’autres événements à venir…

Nouveau Stage d’initiation Pilates d’1h30 dans votre studio ki’5 😃

Le sam 15 juin 2019 à 14h30

Attention les places sont limitées !

Au programme:

• Présentation de Joseph Pilates
• Qu’est ce que le Pilates ?
• Ses bienfaits
• Pratique : prendre conscience du bassin neutre, du power house (centre) et de la respiration. Présentation des 5 premiers exercices du répertoire Pilates.

En savoir plus / inscriptions au 0680706497

Nous passons notre temps à courir et ne sommes jamais complètement dans ce que nous faisons….Prenons le temps 😉

Vivre, c’est vivre l’instant présent. On ne peut pas vivre dans le passé ni le futur: on ne peut qu’y réfléchir c’est tout.

Mais qu’est ce que le moment présent 🤔

C’est le maintenant, juste là maintenant. Oui, l’avant n’existe déjà plus et tout à l’heure ce sera autre chose…

Il nous faut simplement découvrir comment ramener notre corps & notre esprit dans l’instant présent

Comment 💡

Suspendez ce que vous étiez entrain de faire…

Voici une première approche:

Restez assis confortablement où vous êtes. Redressez vous doucement comme si un fil vous tirez vers le plafond. Votre dos, votre tête sont alignées sans raideur. Les épaules tombent naturellement sur le côté loin de vos oreilles. Vos mains sont posées au niveau de vos cuisses. Ne faites rien.

Ne cherchez pas à contrôler votre respiration….laissez juste votre souffle aller et venir.

Ne réfléchissez pas à votre souffle, ressentez le simplement.

Prenez conscience lors de votre inspiration que votre ventre se gonfle et que vos côtes s’ouvrent et lors de l’expiration votre ventre se dégonfle ainsi que vos côtes. Ressentez ces mouvements naturels…chaque respiration est unique, chaque respiration est un nouveau moment.

Sentez tout votre corps respirer.

Si votre attention s’en va car des images ou des pensées apparaissent , ce n’est pas grave, c’est normal. Laissez les passer et remettez votre attention sur votre respiration. Ce va et vient va se faire plusieurs fois mais au fil du temps il se réduira…

Faites cela pendant quelques minutes, au bout d’un moment vous allez ressentir un changement au niveau de votre respiration, de votre ressenti. La détente va faire son apparition. Prenez en simplement conscience et profiter.

Allez y, testez vous verrez 👍

Au studio apprenez à vivre le moment présent avec le Pilates et/ou le Shiatsu.

Prenez soin de vous et de vos proches 😁

Les réservations sont ouvertes 😁🙃

Stage d’initiation Pilates d’1h30 dans votre studio ki’5 😃

Le sam 30 mars 2019 à 14h30

Attention les places sont limitées !

Au programme:

• Présentation de Joseph Pilates
• Qu’est ce que le Pilates ?
• Ses bienfaits
• Pratique : prendre conscience du bassin neutre, du power house (centre) et de la respiration. Présentation des 5 premiers exercices du répertoire Pilates.

En savoir plus / inscriptions au 0680706497

C’est le printemps depuis le 04 février pour la médecine traditionnelle chinoise* cela correspondant à l’élément bois, saison du foie 🌱🌞🌾🌻

Place au temps pour le changement avec modération 😉

Le printemps laisse la place au renouveau. C’est la période de la renaissance, la nature s’éveille. Les animaux sortent de leur hibernation, les feuilles repoussent, les fleurs commencent a apparaitre. La nature s’illumine mais pour cela elle a besoin d’énergie… Chez l’homme un mouvement similaire s’opère.

Vous vous sentez plus énergique, avec de nouvelles envies, le besoin de sortir, de faire plus d’activité physique, de profiter des gens et de l’extérieur, le temps idéal pour se lancer dans de nouveaux projets….

L’organe correspondant à cette saison est le Foie garant de notre bonne énergie mais il peut y avoir un déséquilibre. Dans ce cas vous ressentirez de grandes fatigues, de l’impatience, de l’agacement, des insomnies, de la colère…

Pour vous prévenir de ces déséquilibres, le maitre mot est tempérance. Ne pas se laisser emporter par l’énergie de la saison.

C’est le moment de poser les choses, de hiérarchiser vos pensées, de ne pas s’éparpiller. De faire chaque chose en son temps. Comme la nature grandissez petit à petit….

Comment faire 🤔

Pratiquez des exercices de respiration et de relaxation. Prenez le temps d’observer et de ressentir la nature qui s’éveille en vous promenant. Profitez de l’instant présent 🙏😌

Sur le plan émotionnel cultivez les vertus qui sont la patience et la gentillesse pour faire face aux états colériques qui peuvent vous envahir durant cette saison.

Prenez soin de votre corps dans le repos et la douceur. Le Shiatsu peut vous y aider….😉

Le rôle du diaphragme 😁

Le diaphragme est un grand muscle en forme de dôme séparant la cage thoracique et le ventre. C’est le muscle le plus important intervenant dans la respiration.

Qu’est ce qu’une respiration diaphragmatique ? 🤔

C’est la respiration naturelle “ventrale”, la plus fonctionnelle pour notre corps. Il suffit simplement de regarder un bébé dormir, voir un chat, un chien au repos…

A l’inspiration:
Le ventre gonfle, la cage thoracique s’ouvre du à l’abaissement du diaphragme

A l’expiration:
Le ventre se dégonfle, la cage thoracique se referme et le diaphragme remonte.

Au fil du temps cette respiration s’est faite court-circuiter du à un rythme de vie très soutenue.Une solution c’est de retrouver cette respiration diaphragmatique de façon consciente pour qu’elle redevienne systématique à fin de détendre certaines zones de notre corps qui sont tendues et en manque de mobilités.

Comment faire ? 🤔

Un exemple: Allongez vous sur le dos, jambes pliées largeur des hanches, pieds au sol. Placez une main sur le bas du ventre et l’autre sur votre poitrine.
Soufflez le plus lentement possible, inspirez naturellement sans forcer. Sentez vos deux mains qui bougent ensemble dans le même sens.
Quand je souffle c’est comme si mes mains s’enfonçaient vers le sol” et quand j’inspire mes mains “remontent à la surface”.

Le faire 6 à 10 fois ensuite ne contrôler plus votre respiration, laissez faire.

Alors que se passe t il ? Comment vous sentez vous ?

Prenez soin de votre corps 🙏

On parle de votre studio Ki’5 😁

Une publication est apparue dans le mensuel ” Les Échos de Neuilly Plaisance “. Merci à la mairie pour leur confiance 😊

Votre studio ki’5 vous souhaite une très belle année 2019 avec du mouvement pour vous et vos proches 😊🙃

Et oui le corps est fait pour bouger 😉

C’est pourquoi au studio nous continuerons de vous encourager dans votre cheminement vers un bien-être conscient du corps et de l’esprit, tout en améliorant force, souplesse et mobilité de la colonne vertébrale et de vos articulations.

Le tout dans une ambiance chaleureuse, conviviale et sans esprit de compétition.

Merci à tous pour votre confiance 😊

Prenez soin de vous et de vos proches